Melhor pré-treino: como escolher o ideal pra você

A maioria escolhe pré-treino pelo sabor ou pela embalagem. O que diferencia uma fórmula da outra está escrito no rótulo — e dá pra comparar.

Atualizado em 1 de outubro de 2026 · Equipe 3VS Nutrition · O que mudou nesta revisão: tabela com cinco fórmulas 3VS lado a lado (valores lidos nos rótulos), perguntas frequentes reescritas e links para as páginas de cada produto.

Um pré-treino é uma lista de ingredientes com dose. O que muda de marca pra marca é quanto de cada um entra por porção — e se esse número está, de fato, impresso no rótulo. Abaixo: os 5 pontos para ler antes de comprar, uma tabela com cinco fórmulas 3VS lado a lado e as perguntas que mais chegam. Se quiser ver as opções enquanto lê, os pré-treinos da 3VS trazem a dose de cada ingrediente impressa no rótulo.

O que ler no rótulo de um pré-treino

1. Cafeína — a dose declarada

O rótulo precisa dizer quantos mg por porção. Nas cinco fórmulas da tabela abaixo a dose vai de 0 (Beast Stim Free) a 400 mg (Beast Kaos), com 200 mg no Prohibido, no Prohibido Fuel e no Illegal Pump. Quem não usa cafeína ou treina à noite tem a versão sem. Quem já usa decide pelo número — não pelo adjetivo da embalagem.

2. Beta-alanina — leia a advertência, não só a dose

Os cinco declaram 2 g por porção. O verso do rótulo traz a advertência que quase ninguém lê: quantidade diária máxima de 2 g, em doses divididas de no máximo 300 mg, com intervalo de duas horas — e a sugestão de fracionar o uso (40 ml a cada 2 horas) para evitar o formigamento na pele (parestesia). Fórmula séria mostra isso no rótulo; é o que você deve procurar.

3. Creatina — tem ou não tem, e quanto

Nem todo pré-treino traz creatina. Nas cinco fórmulas da tabela: Prohibido em pó 3 g, Beast Stim Free 1,5 g; Prohibido Fuel, Beast Kaos e Illegal Pump não trazem. Se você já toma creatina à parte, some as doses antes de escolher.

4. Aminoácidos e extratos — tudo em mg, ou nada

L-arginina (2 a 3 g nas cinco fórmulas da tabela), taurina (0,8 a 1,6 g nelas), L-tirosina, L-alanina, citrulina (como L-citrulinilarginina, 52,8 mg) e, no Illegal Pump, extratos de feno-grego e pinho marítimo. O critério que mais gente ignora: fórmula aberta. Muitos pré-treinos escondem as doses atrás de um "blend proprietário" — você lê o total da mistura, mas não sabe quanto tem de cada coisa. Sem o número, você está comprando no escuro.

5. Formato, porção e validade depois de aberto

Pó para preparar (dosador + água), lata pronta ou sachê de dose única. Conte as porções por embalagem (nas cinco fórmulas da tabela abaixo: 1 lata, 12, 24 ou 30 doses) e leia o prazo depois de aberto: 30 a 60 dias para o pó, no mesmo dia para a lata.

Como o Prohibido se encaixa

O Prohibido Hardcore é um pré-treino de fórmula aberta — cada dose está declarada no rótulo, sem blend proprietário. Numa porção de 15 g (1 dosador):

Em números: 200 mg de cafeína, 2 g de beta-alanina (ver a advertência no critério 2), 3 g de L-arginina, 3 g de creatina, 1 g de taurina, 500 mg de L-tirosina, 500 mg de L-alanina, vitaminas B3 e B6 e cromo — cada um com a dose impressa. O carboidrato da fórmula é isomaltulose (Palatinose™, como consta no rótulo). 40 kcal por dose. Rótulo lido: Strawberry Margarita 360 g; os ativos conferem nos sabores Citrus e Cotton Candy.

Como tomar: 1 dosador (15 g) em 300 ml de água, antes do treino. São 24 doses por embalagem de 360 g.

Cinco fórmulas 3VS lado a lado

Em vez de ranking de marcas, o que dá pra comparar com honestidade é o que está impresso em cada rótulo: formato, porção e quanto de cada ativo entra por dose. Os valores abaixo foram lidos nos PDFs dos rótulos (sabor indicado na nota); onde um sabor declara algo diferente, está dito.

// Por porção · valores declarados no rótulo · linha Underground

Rótulo	Prohibido (pó)	Prohibido Fuel (lata)	Beast Kaos	Beast Stim Free	Illegal Pump
Pra quem	Quem quer pó com cafeína (200 mg) e creatina (3 g) na mesma dose. Dois tamanhos e 6 sabores; a mesma dose existe em sachê de 15 g.	Quem prefere pronto para beber, sem preparo: a base do Prohibido sem a creatina e sem quantidades significativas de açúcares.	Quem já usa pré-treino com cafeína e procura a dose mais alta desta tabela (400 mg). Não é a fórmula para começar. Sem creatina.	Quem não quer cafeína — treino à noite ou quem evita estimulantes. Rótulo: "zero cafeína", "sem estimulantes". Traz creatina e água de coco em pó.	Quem quer a fórmula com extratos vegetais (feno-grego e pinho marítimo), vitaminas D e K e cálcio, com 200 mg de cafeína. Sem creatina.
Formato	Pó · pote 180 g ou 360 g	Líquido · lata 473 ml	Pó · pote 300 g	Pó · pote 300 g	Pó · pote 360 g
Porção	15 g (1 dosador)	473 ml (1 lata)	10 g (1 dosador)	10 g (1 dosador)	15 g (1 dosador)
Porções por embalagem	12 (180 g) · 24 (360 g)	1	30	30	24
Cafeína	200 mg	200 mg	400 mg	0 mg (não declarada)	200 mg
Beta-alanina	2 g	2 g	2 g	2 g	2 g
L-arginina	3.000 mg	3.000 mg	2.000 mg	2.000 mg	3.000 mg
Creatina	3.000 mg	—	—	1.500 mg	—
Taurina	1.000 mg	1.000 mg	1.000 mg	800 mg	1.600 mg
L-tirosina	500 mg	500 mg	1.000 mg	500 mg	500 mg
L-alanina	500 mg	500 mg	—	—	1.600 mg
Citrulina	—	—	L-citrulinilarginina 52,8 mg	L-citrulinilarginina 52,8 mg	L-citrulinilarginina 52,8 mg
Vitaminas e minerais	B3 3 mg · B6 3 mg · cromo 240 µg	B3 3 mg · B6 3 mg · cromo 240 µg	B3 6 mg · B6 6 mg	B3 25 mg · B6 3 mg	D 50 µg · K 149 µg · B3 3 mg · B6 3 mg · cálcio 372 mg
Outros declarados	Isomaltulose (ingrediente)	Isomaltulose; água gaseificada	—	Água de coco em pó (ingrediente)	L-fenilalanina 272 mg · procianidinas 262,5 mg · saponinas 311 mg
Calorias por porção	40 kcal	35–36 kcal	24 kcal	24 kcal	49 kcal
Preparo (rótulo)	1 dosador em 300 ml de água; após aberto, consumir em até 30 dias	Pronto; após aberta, consumir no mesmo dia	1 dosador em 250 ml de água; após aberto, até 60 dias	1 dosador em 250 ml de água; após aberto, até 60 dias	1 dosador em 300 ml de água; após aberto, até 30 dias
Glúten	Não contém	Não contém	Não contém	Não contém	Não contém
Sabores na loja	6	6 (+ pack misto)	4	4	2

O comparador de doses com todas as fórmulas da linha fica na tabela de comparação do hub.

Rótulos lidos (PDF da gráfica): Prohibido 360 g Strawberry Margarita, Citrus e Cotton Candy — ativos iguais nos três; Cotton Candy declara 3,8 g de carboidratos e 2,1 g de proteínas (os demais, 4,5 g e 1,6 g); 180 g = mesma porção, 12 doses · Prohibido Fuel Strawberry Margarita (35 kcal · 4,2 g de carboidratos) e Citrus (36 kcal · 4,4 g); ativos iguais · Beast Kaos Uva; Frutas Vermelhas confere nos campos extraídos · Beast Stim Free Uva; Frutas Vermelhas, Laranja e Maçã Verde conferem · Illegal Pump Maçã (3,9 g de carboidratos) e Uva (4 g); ativos iguais. Corantes e aromas variam por sabor: confira o rótulo do sabor que você escolher. Contagem de sabores: página de cada produto na loja.

Qual pré-treino 3VS é o seu?

A linha pré-treino da 3VS tem perfis diferentes — escolha pelo seu nível e objetivo:

Perguntas frequentes

Qual é o pré-treino mais completo?

Depende do que você quer dentro da fórmula — "completo" não é "melhor para todo mundo". Pelo que cada rótulo declara por porção: o Prohibido em pó traz cafeína 200 mg, beta-alanina 2 g, L-arginina 3 g, creatina 3 g, taurina 1 g, L-tirosina 500 mg, L-alanina 500 mg, vitaminas B3 e B6 e cromo (rótulo Strawberry Margarita); o Illegal Pump traz cafeína 200 mg, L-arginina 3 g, taurina e L-alanina 1,6 g, extratos de feno-grego e pinho marítimo e vitaminas D e K, sem creatina (rótulo Uva). Quem não quer cafeína tem os pré-treinos sem cafeína; quem quer a lata pronta tem o Prohibido Fuel. A tabela acima mostra os cinco lado a lado.

É saudável tomar pré-treino?

Pré-treino é suplemento alimentar, não medicamento — é a primeira frase da advertência do rótulo. O rótulo também diz quem não deve consumir: gestantes, lactantes e crianças; o produto é indicado para pessoas a partir de 19 anos; e manda não exceder a recomendação diária. Para a beta-alanina há uma advertência própria: quantidade diária máxima de 2 g, em doses divididas de no máximo 300 mg, com intervalo de duas horas entre as doses. Se você tem alguma condição de saúde ou toma medicamento, fale com seu médico ou nutricionista antes. Os ingredientes, um a um, estão no guia pré-treino faz mal?

O que é melhor tomar antes de treinar?

Não existe uma resposta única; existe a pergunta certa: o que você quer — e o que não quer — na fórmula. Com cafeína ou sem? Em pó para preparar ou em lata pronta? Com creatina na mesma dose ou separada? Respondidas essas três, sobram uma ou duas opções. E suplemento não substitui refeição: o que você come antes do treino continua sendo a base. Para decidir entre as versões com cafeína e a zero cafeína, veja pré-treino com ou sem cafeína.

Quanto tempo antes do treino devo tomar o pré-treino?

O rótulo dos pré-treinos 3VS não fixa um horário. O que ele fixa é o preparo — Prohibido e Illegal Pump: 1 dosador (15 g) em 300 ml de água; Beast Kaos e Beast Stim Free: 1 dosador (10 g) em 250 ml; Fuel: pronto para beber — e o intervalo de 2 horas entre as doses fracionadas de beta-alanina. Horário em relação ao treino, treino à noite com cafeína e dias sem treino estão no guia quando e como tomar o pré-treino.

Pode tomar pré-treino todos os dias?

O rótulo define a porção e manda não exceder a recomendação diária de consumo; não define quantos dias por semana. Usar em dia de treino leve ou de descanso é decisão sua e do profissional que te acompanha. Se usar, a porção é a do rótulo — não dobra.

Por que o pré-treino dá formigamento?

É a beta-alanina. O rótulo informa: ela pode causar formigamento na pele (parestesia), tipicamente na face, pescoço, costas e mãos. O próprio rótulo traz como evitar: fracionar o uso ao longo do dia, tomando 40 ml a cada 2 horas. Não é sinal de que "está funcionando" — é um efeito a evitar, e é por isso que a advertência existe.

Quem não deve tomar pré-treino?

Pelo rótulo: gestantes, lactantes e crianças não devem consumir; o produto é indicado para pessoas a partir de 19 anos. Quem tem alguma condição de saúde ou usa medicamento deve conversar com médico ou nutricionista antes de começar.

Como preparar o Prohibido?

Pó: adicione 1 dosador (15 g) em 300 ml de água e agite bem. Depois de aberto, o rótulo recomenda consumir em até 30 dias. No Prohibido em sachê a dose é a mesma (15 g, 1 sachê); a lata Fuel é consumida no mesmo dia depois de aberta.

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