Quando e como tomar o pré-treino

Tomar o pré-treino na hora certa e na dose certa muda o quanto ele rende. O básico, sem mistério.

Não adianta a melhor fórmula se você toma na hora errada ou exagera na dose. Pré-treino é simples de usar — mas tem alguns detalhes que fazem diferença entre um treino elétrico e uma noite sem sono.

Quanto tempo antes do treino?

O ideal é tomar entre 20 e 40 minutos antes de começar. É o tempo que a cafeína leva pra cair na corrente e atingir o pico — chegar na academia já com o efeito subindo. Tomar em cima da hora (5 minutos antes) significa que o pico vai te pegar no meio do treino, não no aquecimento.

Como preparar

No caso do Prohibido, o modo de preparo do rótulo é direto: 1 dosador (15 g) em 300 ml de água, agite bem e tome antes do treino. Mais água deixa o sabor mais suave; menos água deixa mais concentrado — questão de preferência, a dose é a mesma.

Em jejum ou com o estômago cheio?

Dá pra tomar em jejum — muita gente treina cedo assim sem problema. Se você sente o estômago sensível com cafeína de barriga vazia, faça um lanche leve antes (uma fruta, por exemplo). Refeição pesada logo antes pode dar desconforto no treino.

Erros comuns

• Tomar tarde demais. Pré-treino com cafeína no fim do dia pode tirar seu sono — nesse caso, prefira uma versão sem cafeína.
• Dobrar a dose achando que rende mais. Não rende — só aumenta o risco.
• Usar todo dia sem pausa. Acelera a tolerância à cafeína e o efeito cai.

Quem deve ter cautela

Pré-treinos com cafeína não devem ser consumidos por gestantes, lactantes e crianças, e são indicados para maiores de 19 anos. Sensíveis à cafeína: comece com meia dose.

Perguntas frequentes

Quanto tempo antes do treino devo tomar o pré-treino?

Entre 20 e 40 minutos antes — tempo para a cafeína atingir o pico e você começar o treino já com o efeito.

Posso tomar pré-treino em jejum?

Pode. Se sentir o estômago sensível à cafeína em jejum, faça um lanche leve antes.

Quantas doses de pré-treino por dia?

Uma dose, conforme o rótulo (no Prohibido, 1 dosador de 15 g). Dobrar não melhora o resultado, só aumenta a cafeína e o risco.

Pré-treino à noite atrapalha o sono?

Os com cafeína podem atrapalhar. Para treino noturno, prefira um pré-treino sem cafeína.

Veja também como escolher o melhor pré-treino pro seu objetivo.

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