Creatina: para que serve, como tomar e o que esperar
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A creatina é um dos suplementos mais estudados do esporte. A alegação reconhecida é direta: ela auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. Abaixo, sem enrolação: para que serve, como tomar e o que esperar.
Para que serve a creatina?
A creatina é produzida pelo próprio corpo e vem de alimentos como a carne vermelha. No músculo, participa da reposição rápida de energia (ATP) durante esforços de alta intensidade e curta duração.
A alegação autorizada para o ingrediente: a creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. Na prática, isso aparece nas séries pesadas e explosivas — e treinar com mais qualidade e constância, ao longo do tempo, é o que favorece os resultados, sempre combinada com treino de força e alimentação adequada.
A creatina é um suplemento alimentar — não substitui dieta nem treino.
Como tomar creatina
- Dose: 3 a 5 g por dia.
- Frequência: todo dia, inclusive sem treino.
- Horário: a constância é o que conta.
- Forma: a monohidratada é a mais estudada e o melhor custo-benefício, dissolvida em água ou shake.
Dúvidas comuns
Creatina engorda?
Não no sentido de gordura. Pode aumentar a retenção de água dentro do músculo — é água no músculo, não gordura.
Precisa fazer ciclo?
Não há necessidade de ciclar. O uso contínuo é o padrão.
Quem pode tomar?
Adultos saudáveis que treinam. Com condição de saúde, gravidez ou amamentação, consulte um médico ou nutricionista antes.
Qual escolher?
A monohidratada — a mais estudada e melhor custo-benefício.
A creatina da 3VS
A creatina da 3VS é monohidratada, com matéria-prima importada e notificada na Anvisa. Treino pesado pede suplemento sério.
